Mantenete en forma en vacaciones No dejar el ejercicio físico por más de tres semanas, agregar actividades recreativas como caminatas, aprovechar para correr con familiares y amigos y más tips para que no pierdas tu entrenamiento en vacaciones, en esta nota. La mayoría de los corredores sufren interrupciones en el entrenamiento en esta época del año donde se juntan las fiestas del trabajo, navidad, año nuevo y vacaciones. La idea no es que sigas entrenando al igual que antes y mantengas tus tiempos estrictamente, pero sí que sostengas un nivel en tu estado físico para no arrancar de cero la temporada siguiente. Lograrlo, dependerá de tu voluntad. Cómo mantener tu nivel: Si tu principal objetivo es mantener tu estado físico y tu peso durante un par de semanas de entrenamiento reducido, podés correr 30 minutos día por medio a un ritmo moderado. Por otro lado, si tu objetivo es mantener (o no perder del todo) el entrenamiento que realizaste durante el último período, no te preocupes vas a poder volver a tu nivel siempre y cuando no dejes la actividad física por completo. Podés prevenir la disminución de tu aptitud cardiovascular haciendo trabajos de intensidad (70-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) dos días a la semana y corriendo suave unos 40 minutos otros dos días más. . 10 tips para tus vacaciones: Si podés, corré cuatro veces por semana 30 - 40 minutos suaves. Agregá trabajos de alta intensidad dos veces a la semana. Por ejemplo: pasadas de 1 minuto por 1 min de recuperación. . Usá los días que no podés hacer actividad para descansar y recuperarte. . No dejés el ejercicio físico por más de tres semanas porque te vas costar el doble volver a los entrenamientos y sentirte bien. . Aprovechá para correr con familiares y amigos. . Ojo con la arena! en vacaciones muchos suelen correr por la playa y no está mal, pero si no estás acostumbrado podés contraer lesiones, exigirte demasiado y arruinar tus días de descanso. . Anotate en alguna carrera de verano, hay muchas y de pocos kilómetros. Correla sin exigirte, el objetivo es mantener la motivación. . No hace falta que te cuides estrictamente con las comidas, pero no te pases al otro extremo. Los excesos no son buenos. . Agregá actividades recreativas como caminatas, mountain bike, kayak, entre otras. . Lo más importante: DISFRUTÁ DE TUS VACACIONES !